这谷雨节气一过在线股票配资开户，春天的尾巴算是彻底抓不住了。
气温一天天升高，雨水也明显多了起来。
您有没有感觉，最近这身子骨总有点不得劲儿？
早上起来头昏昏沉沉的，像是没睡醒。
白天也提不起精神，总觉得四肢发沉，懒得动弹。
胃口也变差了，吃什么都觉得嘴里淡淡的，不香。
这可不是什么“春困”那么简单了。
很可能，是您身体里的湿气在作怪！
谷雨是春季的最后一个节气，意味着寒潮天气基本结束。
但这时降雨增多，空气湿度大，外界的湿气很容易侵入人体。
再加上我们体内经过一个冬天的进补，脾胃负担本来就重。
如果脾胃运化功能弱，水湿就排不出去，堵在身体里，就成了“内湿”。
湿气一重，百病丛生。
它就像一块又湿又重的抹布，裹住了身体的阳气，让人没精神。
还会阻碍气血的运行，让人感觉沉重乏力。
所以，谷雨后的养生，祛湿是头等大事！
但祛湿不能蛮干，光用寒凉的食材去“利水”，很容易伤到脾胃的阳气。
中医讲究的是 “健脾祛湿，温阳化气” 。
把脾胃这个“运化水湿的机器” 保养好，再给它添把温阳的火，让水湿自己变成水蒸气排出去。
今天，就跟大家分享几款特别适合谷雨后早餐喝的 “温阳化湿粥”。
食材家常，做法简单，连吃上7天，帮您把阳气补足，湿气排走，肝血养好，一身轻松地迎接夏天！
第一款：枸杞银耳莲子糯米粥 —— 润肺健脾，平和滋养这款粥口感软糯清甜，性质非常平和，既能健脾祛湿，又能润肺滋阴，非常适合春夏交替时，感觉口干、皮肤干、又有些湿气的朋友。
主要食材：糯米、银耳、红枣、枸杞、莲子、花生、红糖。
1、准备食材：糯米和花生提前用清水浸泡2小时，这样煮出来更软糯。银耳一朵，用冷水泡发后，去掉根部黄色的部分，撕成小朵。红枣几颗，洗净后去核（去核不易上火）。莲子和枸杞洗净备用。小贴士：糯米是这道粥的“基底”，它能补中益气，健脾养胃，还能固表止汗，给身体打好底子。银耳则是“平民燕窝”，滋阴润燥一流。
2、开始熬煮：将泡好的糯米、花生、银耳、莲子和去核的红枣一起放入锅中（砂锅或电饭煲都可以）。
3、加入足量的清水，喜欢稀一点就多加水，喜欢稠一点就少加。大火煮开后，转为小火，慢慢熬煮。
4、大约熬煮40分钟到1小时，看到粥变得粘稠，银耳出胶，糯米和花生都软烂时，加入红糖调味。
5、关键一步：红糖一定要最后放，而且要用纯正的红糖或黑糖，不要用赤砂糖。红糖性温，能补血活血，温中散寒，正好助力温阳化湿。
6、红糖融化后，撒入枸杞，再煮5分钟即可关火。
7、最后点睛：枸杞不要太早放，久煮会损失营养。它能滋补肝肾，益精明目，为这款粥画上完美的句号。
这碗粥色泽红润，胶质满满。早晨喝上一碗，从喉咙到肠胃都感觉温润舒畅。
银耳和莲子化解春天的燥，糯米和红枣养护脾胃，红糖温通血脉。
特别适合熬夜后、感觉虚乏、又有点湿气的上班族和宝妈们。
第二款：黑米红豆红枣粥 —— 补肾活血，强力祛湿这款粥是经典的祛湿搭配，力量更强一些。黑色和红色食材结合，补肾、活血、利水三管齐下，对付“顽固”的湿气效果很好。
主要食材：红豆、黑米、花生、糯米、红枣、红糖。
1、关键浸泡：红豆和黑米是最难煮烂的，一定要提前处理。最好睡前用冷水浸泡，泡上一夜。如果来不及，也可以用热水浸泡2-3小时。
2、养生原理：红豆，中医称之为“赤小豆”，是利水消肿、解毒排脓的能手。黑米，则有“黑珍珠”的美誉，能滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血。两者搭配，一个负责“排”，一个负责“补”，祛湿不伤身。
3、开始熬煮：将泡好的红豆、黑米，连同泡过的花生、糯米以及去核的红枣一起下锅。
4、加入足量清水。因为豆类较多，水可以比平时煮白粥多放一些。
5、大火烧开后，转为小火或最小火，盖上锅盖，耐心熬煮1.5小时以上。时间越久，豆子和米越烂，粥越香浓，营养也更好吸收。小技巧：如果用砂锅，可以在烧开后关火焖半小时，再开小火煮，反复两三次，既省火又烂糊。
7、熬煮至红豆彻底开花，粥汤粘稠时，加入红糖搅拌至融化。
8、关火，盖上盖子再焖10分钟，让粥更加醇厚。
这碗粥颜色深紫发亮，香气浓郁。红豆和黑米带来了扎实的口感。
它不仅能祛除身体多余的水湿，对于腰膝酸软、气血不足、脸色晦暗的朋友，也有很好的改善作用。
经期后或感觉身体寒湿重的女性，喝这款粥尤其合适。
第三款：红豆花生燕麦粥 —— 高纤饱腹，温和降脂这款粥加入了燕麦米，现代营养学上讲，它膳食纤维丰富，饱腹感强，还能帮助调节血脂。
从中医角度看，燕麦（特别是燕麦米）也有健脾益气，补虚止汗的作用。搭配红豆花生，祛湿的同时，更适合需要控制体重、或血脂偏高的人群。
主要食材：红豆， 花生， 燕麦米，糯米，红糖。
1、食材处理：红豆依然需要提前浸泡（方法同上）。燕麦米（不是即食燕麦片）和糯米、花生可以一起清洗后，稍微浸泡半小时。
2、食材解析：燕麦米保留了完整的燕麦营养，比燕麦片更健康。糯米在这里的作用是增加粥的粘稠度和香甜口感，让整体味道更柔和。
3、下锅熬煮：将泡好的所有食材（红豆、花生、燕麦米、糯米）一并放入锅中，加水。
4、大火煮开后，转小火慢熬。因为有了燕麦米，这款粥很容易溢锅，煮的时候锅盖可以留一条缝，或者时不时搅动一下。
5、熬煮1小时左右，看到粥变得浓稠，红豆软烂即可。
6、加入红糖调味，搅拌均匀，再煮5分钟即可关火。
这款粥的口感层次更丰富，燕麦米Q弹有嚼劲，红豆沙沙的，糯米软软的。
早晨喝一碗，一直到中午都不会觉得饿，能量持续释放。
它既能满足传统养生“祛湿补气”的需求，又符合现代人“低脂高纤”的健康理念，一举两得。
“脾胃是后天之本，气血生化之源”。
谷雨之后，湿气渐重，养护好脾胃就是最好的祛湿方法。
这几款温阳化湿粥，食材都是我们厨房里常备的，做法也毫无难度。
关键在于坚持。
不妨从明天早餐开始，给自己和家人换上一碗热乎乎、香喷喷的养生粥。
连吃7天，您可能会惊喜地发现：
早晨起床，头脑清醒了，不再是昏昏沉沉。
白天干活，手脚有劲了，不再那么沉重疲乏。
就连脸色，好像也红润透亮了一些。
这就是身体里阳气足了，湿气排了，气血通了带来的改变。
用好这春天最后的养生时机，把身体调理得棒棒的，才能精神抖擞、步履轻盈地踏入盛夏！
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